青石寨五十岁如何保养健康?熟龄男女必看的肠道逆龄保养法

【林俐岑(青石寨:益安诊所营养师)】三十岁是我们开始初老的分水岭,新陈代谢开始走下坡,年过五十若没有特别保养,身体更是会加速老化,不仅健诊报告满是红字,让人一看上去,苍老许多。

五十岁以后的人生下半场,熟龄男女该如何保养身体呢?年纪越来越大,不仅食慾差、胃口不佳,肠胃的消化吸收状况不如从前,食物吃下肚却消化不良、营养吸收也差,身体自然无法健壮。

因此,想要身体更健康,就从肠道保养做青石寨起,让营养师教你如何让肠道逆龄的保养之道。

第一、摄取足够纤维食物、补充水分纤维就如同扫把一般,纤维丰富的食物吃不够,清扫肠道髒汙的能力也会不足。

除了每天基本的三蔬和记娱乐官方网登录(青石寨:一碗半熟蔬菜)二果(青石寨:两颗拳头份量)之外,全榖杂粮食物的纤维量也是多得惊人,但纤维吃得够还不足以还给你顺畅力,还需要摄取足够的水分。

水分的计算其实是「客製化」的,依照你的体重乘上30~40才是你和记娱乐官方网登录个人化的每日水分建议摄取量唷!纤维吸水膨胀才会去刺激肠道蠕动,帮助青石寨排便。

所以每天早晨起床,喝杯温水,开启你一天的顺畅力!第二、摄取好油许多人担心怕胖,完全不敢碰油,几乎採取无油料理,殊不知无油料理不仅让你皮肤缺乏滋润有光泽,还会让你肠道乾涩!适量摄取好的油脂,像是橄榄油、芝麻油、苦茶油、亚麻仁油、酪梨油等,让你肠道滋润,排便更给力。第三、补充具有肠道保健的益生菌益生菌不一定要补充,应该要视每个人的状况。若你是天天三餐外食族的人,饮食又倾向于肉食主义者,肠道菌相肯定以坏菌当道,就会建议除了蔬果要多摄取之外,也需要补充一些对肠道保健有益处的益生菌,逆转肠道菌相,有助于还给肠道年轻力!第四、顺时钟肠道按摩SPA随着青石寨年纪增长,若运动量不够的五十岁族群,很明显地肠道蠕动的力量会减弱,建议赶紧增加一些运动量来锻鍊身体的肌力及核心肌群,此外,对于肠蠕动慢的人来说,也可以透过自我顺时钟按摩肠道的方式,来增加肠道的蠕动力,另外,也要留意按摩的时间,建议在「早晨起床餐前」或是「餐后2小时」唷。「肠道顾得好,人不老。」保养身体要趁早,底子打得稳打得好,人生下半场才可以活得更健康、更精采唷!作者简介:林俐岑(青石寨:益安诊所营养师),是位糖尿病卫教师,也是位居家长照营养师。擅长领域为糖尿病卫尤文图斯vs切沃,360足球直播官方网站,snooker,武汉电视台新闻综合频道,徐大嫂,东莞黄江律师,马刺对太阳,山东电视生活频道。教、慢性三高疾病卫教、老年营养、幼儿营养及健康烘培。同时也是一位爱烘培「健康无负担青石寨」点心及手做料理的营养师。林俐岑营养师的小天地原文引自:50后的肠道减龄法:一天的喝水量要客製化!肠道按摩2个黄金时段 延伸阅读:回春青石寨逆龄的关键就在「早晨」!名医早上都做这些事派遣女王篠原凉子强势回归!一窥46岁逆龄完胜少女的4个秘青石寨诀蒸地瓜、烤地瓜?专家解答地瓜保健力提升100%吃法!>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好礼和记娱乐官方网登录一份​!】

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